Ҳар як зани гирифтори вазни зиёдатӣ мехоҳад роҳи зудтарини аз даст додани вазнро ёбад. Аммо дар пайи мӯъҷиза, бисёриҳо фаромӯш мекунанд, ки вазни зиёдатӣ пеш аз ҳама мушкилоти тиббӣ ва сониян мушкили эстетикӣ аст. Мутаассифона, ин таъсироти нохуш дорад, аз афзоиши вазн то норасоии ҳозима ва бистари беморхона.
Аз ин рӯ, агар саволи "вазни худро гум кардан ё надодан" дигар савол нест, балки зарурат бошад, қадами аввал тартиб додани стратегияи дуруст дар мубориза бо вазни зиёдатӣ ва ҳаҷм мебошад.
Дар ин мақола, мо таваҷҷӯҳи роҳҳои нисбатан зудтари аз даст додани вазнро пешниҳод менамоем - ҳам он чизҳое, ки шумо бояд ба онҳо муроҷиат накунед (ин танҳо бо хатар ва хатари шумо, ҳамчун чораи охирин анҷом дода мешавад) ва онҳое, ки воқеан бидуни оқибатҳои хатарнок кор кунанд.
Роҳҳои зуд гум кардани вазн, ки беҳтарашон истифода набаред
Ҳамин тавр, роҳҳои беҳтарини 10 қотил барои зуд аз даст додани бадан:
- Гуруснагӣ.
- Иловаҳои парҳезӣ ва чойҳо барои талафоти вазнин.
- Парҳезҳои экспресс.
- Парҳезҳои моно.
- Парҳезҳои сафедаҳо.
- Парҳезҳои гиёҳхорон.
- Борҳои варзишии нодуруст.
- Парҳезҳо бо маҳдудияти калориянокии баланд, хусусан бидуни назардошти таркиби хӯрок.
- "Баъд аз 6 нахӯрдан" ё маҳдуд кардани истеъмоли ғизо.
- Парҳезҳои "шароб" ва истеъмоли машрубот (инчунин тамокукашӣ).
Рӯза барои талафоти вазнин бо чанд сабаб бесамар аст. Аввалан, бадан дар навбати аввал моеъро аз даст медиҳад ва чарбҳо дар охир. Дуюм, рӯзадорӣ метаболизмро суст мекунад. Вақте ки шумо аз рӯза мебароред, метаболизм суст боиси афзоиши сареъи вазн мегардад, вақте ки шумо ба хӯрдан шурӯъ мекунед. Усули самарабахши зуд аз даст додани вазн ва борфарорӣ пас аз таътил метавонад рӯзадории кӯтоҳмуддат, 1-2 рӯз бошад. Ва он гоҳ, пас аз он, роҳи баромади рӯза бояд тадриҷан дуруст бошад.
Иловаҳо, дар беҳтарин ҳолат, "плацебо", безараргардонии витаминҳо, нах ва пробиотикҳо хоҳанд буд. Он гоҳ онҳо танҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки вазни худро гум кунанд. Дар бадтарин ҳолат, ин доруҳое мебошанд, ки ба заминаи гормоналӣ таъсир мерасонанд. Оқибатҳои он пешгӯинашавандаанд. Чунин доруҳоро танҳо эндокринологҳо ва диетологҳо пас аз санҷиш ва ташхис таъин карда метавонанд. Одатан, онҳо барои фарбеҳии дараҷаи дуюм ва аз он болотар таъин карда мешаванд.
Парҳезҳои экспресс боис мешаванд, ки бадан асосан тавассути мушакҳо ва об, ба мисли рӯза, вазни худро гум кунад. Ҳамааш бо афзоиши вазн пас аз парҳез хотима меёбад.
Моно-парҳез аз он ҷиҳат зараровар аст, ки бадан витаминҳо ва минералҳои заруриро намегирад ва ин боиси хастагӣ, бад шудани саломатӣ ва шиддат гирифтани бемориҳои гуногун мегардад. Хатари аз даст додани вазн ва афзоиши дубора пас аз чунин парҳезҳо низ хеле баланд аст. Онҳо маъно доранд, агар ин парҳези шабеҳи тарбуз барои як рӯз барои тоза кардани гурда бошад. Аммо, ба ҳар ҳол, ин наметавонад ҳамчун роҳи зуд ва самаранок аз даст додани вазн ҳисобида шавад.
Парҳезҳои сафедаҳо хатарноканд, зеро бисёриҳо онҳоро ба маънои аслӣ қабул мекунанд, гӯшти зиёд мехӯранд ва ба ин васила сатҳи холестеринро баланд мекунанд. Хӯрок бояд аз ҷиҳати чарбҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо мутавозин бошад. Дар сурати афзоиши миқдори сафедаҳо дар парҳези шумо маъно дорад, агар шумо тасмим бигиред, ба хусус кардио машғул шавед. Онҳо ҳангоми пешгирӣ аз шикастани мушакҳо мусоидат мекунанд.
Парҳезҳои гиёҳхорон баръакси парҳезҳои сафеда мебошанд. Танҳо хатарноктар он аст, ки организм ба миқдори кофӣ сафедаҳо ва моддаҳои зарурии дар гӯшт ва моҳӣ мавҷудбударо намегирад (масалан, ҳамон кислотаҳои чарбии омега-3). Дар натиҷа, мушакҳо хароб мешаванд, намуди зоҳирӣ бад мешавад ва аз сабаби набудани витамини B бемориҳои гуногун инкишоф меёбанд. Ин инчунин роҳи самараноки зудтар вазнин шудан нест.
Борҳои номувофиқи варзиш барои номувофиқӣ ё хеле вазнин барои тарбияи ҷисмонии мавҷуда мебошанд. Онҳо метавонанд осеб расонанд. Ва агар шумо онҳоро бо парҳезҳо якҷоя кунед, пас бадан ғизои заруриро нахоҳад гирифт, ки ин ба ҳамон таъсире, ки истифодаи парҳезҳои сафедаҳо - вайроншавии бофтаҳои мушакро ба вуҷуд меорад, оварда мерасонад. Дар аввал, ин ғайриимкон аст, аммо дар оянда ин раванд бо чунин оқибатҳои нохуш, ба монанди кашишхӯрӣ, кашишхӯрӣ, ихроҷ, сар мезанад. Ва омӯзиш дар ин ҳолат самарабахшро ҳамчун роҳи зуд гум кардани вазн қатъ мекунад. Гарчанде ки шумо барномаи машқро дуруст тартиб диҳед, пас талафоти вазнин кафолат дода мешавад.
Парҳези калориянокӣ. Ин маънои онро дорад, ки агар маҳдудияти калорияҳо аз ҳадди аққал 200, ҳадди аксар 500 Ккал дар як рӯз аз истеъмоли ҳаррӯзаи калория бошад. Ин барои талафоти вазн кофист. Ҳадди ақали калория дар як рӯз барои занон 1200, барои мардон 1500 Ккал мебошад. Ин меъёри истироҳат аст, яъне ба маънои аслӣ, вақте ки "шумо дурӯғ мегӯед ва ҳаракат намекунед". Одатан меъёри калорияҳо дар як рӯз барои як сокини миёнаи шаҳр 2000-2800 Ккал мебошад, аммо беҳтар аст, ки алоҳидаро худатон ҳисоб кунед. Бадан бешубҳа фарқиятро эҳсос хоҳад кард ва қарор мекунад, ки замони гуруснагӣ фаро расидааст. Ғайр аз он, сенария ҳамон тавре ки ҳангоми рӯза хоҳад буд.
Хӯрокҳои номунтазам ва манъи хӯрокҳои шом. Ин манъкунӣ ба он асос ёфтааст, ки беҳтар аст бо шиками холӣ хоб кунед, зеро он низ бояд истироҳат кунад. Дар асл, шумо бояд 4-5 бор дар як рӯз хӯрок хӯред. Се маротиба - пур, 2 маротиба - хӯрокхӯрӣ. Шабона шумо низ газаки сабуке истеъмол карда метавонед: як пиёла шир ё кефир, мева . . . Шумо набояд ғизои вазнин бихӯред, бале. Ва беҳтар аст, ки ба шиками холӣ хоб наравед. Ин одатан бо ташрифи гастроэнтеролог хотима меёбад.
Алкогол ва парҳез. Алкогол дар худи худ хеле баланд аст. Ғайр аз он, он мувозинати аз бадан хориҷ шудани моеъро вайрон мекунад ва ҷигарро бори гарон мекунад. Дар асл, ин заҳролудшавии сусти бадан аст, чунон ки дар тамокукашӣ чунин аст. Ва он комилан ба варзиш мувофиқат намекунад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро зуд гум кунед, шумо бояд алкогол ва сигорро фаромӯш кунед.
Роҳҳои самараноки зуд талаф додани вазн
Ва акнун биёед ба роҳҳои воқеан коршаванда ва ҳамзамон босуръат аз даст додани вазн нигарем (Қобили зикр аст, ки онҳо бояд дар якҷоягӣ истифода шаванд, ҳар кадоми онҳо алоҳида, агар боқимонда риоя нашавад, барои халос шудан кӯмак намекунад вазни зиёдатӣ зуд):
- Дар як рӯз на камтар аз 2 литр об нӯшед. Якуним литр оби тозаи оддӣ аст ва қисми боқимондаи моеъ бояд ба организм аз мева, сабзавот, чойҳои гиёҳӣ ва гиёҳҳо (занҷабил, петрушка, хӯриш) ворид шавад.
- Чор маротиба хӯрок дар як рӯз ва ҳатман 3 бор дар як рӯз - сабзавот ва меваҳо.
- Даст кашидан аз машрубот ва сигор.
- Калсий, нах, пробиотикҳо, сафедаҳо ва витаминҳо бояд ҳама аз хӯрок бошанд, на иловаҳои синтетикӣ.
- Не - хӯрокҳои бидуни чарб.
- Миқдори намакро кам кунед.
- 250 Ккал - бо машқҳои ҷисмонӣ сӯзед, 250 Ккал - аз меню бурида (пас аз ҳисоб кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калория).
Ҳамин тавр, роҳи самараноки зуд, самаранок ва бе оқибатҳои ногувор аз даст додани вазнро метавон системаи дурусти машқ дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст номид. Маҷмӯаҳои махсуси машқҳоро барои аз даст додани вазн интихоб кунед, парҳези худро назорат кунед ва на аз рӯи рақамҳои дар тарозу нишон додашуда, балки аз рӯи нишондиҳандаҳои навори сантиметр ҳидоят кунед.